entraînements de vélo
Antoine Desroches

Pour les prochains mois, on va tous passer beaucoup de temps dans notre « pain cave ». Voici donc quelques entraînements à faire cet hiver.

Peu importe si votre distance de prédilection est le triathlon sprint, olympique, 70.3 ou Ironman, c’est le moment idéal pour travailler votre puissance et votre capacité anaérobique. Si vous êtes un triathlète Ironman, vous avez probablement l’habitude de faire de très longs entraînements à base intensité ou des intervalles de durée longue (20-30 minutes) à allure de course. Par contre il est très important de travailler toutes nos capacités métaboliques, que ce soit la puissance, la capacité anaérobique et aérobique. L’hiver est le moment idéal de travailler notre puissance et capacité anaérobique puisque les entraînements sur home trainer sont généralement courts et intenses. Donc c’est le moment idéal de faire des efforts courts et intenses. Quand la saison de compétition va approcher les intervalles peuvent s’allonger et le niveau d’effort va être égal à un niveau d’effort de course.

vélo courts
Photo: Antoine Desroches

Entraînement 1: Ouch!

Durée : 60 minutes

  • 20 min w-up
  • 10 min tempo
  • 5 min ez
  • 5 x 30″ vite- 30″ lent
  • 5 min ez
  • 5 x 40″ vite- 20″ lent
  • 10 min ez
vélo courts
Photo: Antoine Desroches

Entraînement 2: « I’m in a glass case of emotion!”

Durée: 90 minutes

  • 20 min w-up
  • 5 x 30 “-30” ez (build 1 to 4 – hold for 5th)
  • 5 min ez
  • 5 x 2 min @ 105-120 % FTP R = 3 “
  • 5 min ez
  • 5 x 1 min @ 125-140 % FTP R = 3″
  • 10 min ez
vélo courts
Antoine Desroches. Photo: Talbot Cox.

Entraînement 3: No pain, no Gain!

Durée: 1h40

  • 10 min w-up
  • 5 x 1 min @ 110 % FTP – 30″ ez
  • 10 min ez
  • 5 x 1 min @110 % FTP- 30″ez
  • 10 min ez
  • 5 x 2 min @105 % FTP – 1 min ez
  • 10 min ez
  • 5 x 3 min @ FTP- 2 min ez
  • 5 min ez

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