La saison morte est l’occasion de travailler ses faiblesses. Et pour la majorité des triathlètes la faiblesse est la natation. Voici trois entraînements pour vous permettre de devenir un meilleur nageur.

Photo: Gophrette Power
  1. Distance: 3000 m
  • 300 m  crawl
  • 200 m pull

 

  • 4 x 50 m : 1 bras/ 2 bras
  • 100 m kick
  • 200 m  pull palettes

 

  • 4 x 50 m (25 tête levée-25 crawl)
  • 4 x 50 m (25 rapide-25 lent)
  • 100 kick

 

  • 4 x 50 m  kick sans planchet
  • 4 x 50 m (25 facile-25 rapide)
  • 100 m dos

 

  • 5 x 100 m pull + palettes
  • 200 m pull
Photo: Gophrette Power
  1. Distance : 4000 m

Échauffement

  • 200 m (50 m crawl- 50 m dos)
  • 4 x 50 m éducatifs
  • 100 m kick
  • 4 x 25 m progressif de 1 à 4

Set

  • 20 x 100 m
    • 1 à 8 : facile
    • 9 à 14 : tempo
    • 15 à 18 : pace 70.3
    • 19 à 20 : pace 70.3 +
  • 200 m pull
  • 5 x 200 m pull + band (band autour des chevilles)
  • 200 m crawl
Photo: Gophrette Power
  1. Distance: 4000m
  • 2 x 50 m éducatifs

 

  • 4 x 50 m band
  • 300 m pull + band
  • 400 m pull + palettes
  • 10 x 200 m
    • 1 à 4 swim tempo (plus lent que 70.3 pace) R = 20”
    • 5 à 7 pull + palettes tempo
    • 8 à 10 crawl pace 70.3

 

  • 4 x 50 m kick facile
  • 4 x 50 m éducatifs
  • 4 x 50 m (25m rapide -25m facile)
  • 4 x 50 m Dps (distance per stroke)
  • 4 x 50 m (25m facile-25 rapide)
  • 4 x 100 m crawl pace 1500 m
  • 300 m pull facile
  • 4 x 50 m éducatifs

 

  • 100 m crawl facile

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