La saison morte est l’occasion de travailler ses faiblesses. Et pour la majorité des triathlètes la faiblesse est la natation. Voici trois entraînements pour vous permettre de devenir un meilleur nageur.
- Distance: 3000 m
- 300 m crawl
- 200 m pull
- 4 x 50 m : 1 bras/ 2 bras
- 100 m kick
- 200 m pull palettes
- 4 x 50 m (25 tête levée-25 crawl)
- 4 x 50 m (25 rapide-25 lent)
- 100 kick
- 4 x 50 m kick sans planchet
- 4 x 50 m (25 facile-25 rapide)
- 100 m dos
- 5 x 100 m pull + palettes
- 200 m pull
- Distance : 4000 m
Échauffement
- 200 m (50 m crawl- 50 m dos)
- 4 x 50 m éducatifs
- 100 m kick
- 4 x 25 m progressif de 1 à 4
Set
- 20 x 100 m
- 1 à 8 : facile
- 9 à 14 : tempo
- 15 à 18 : pace 70.3
- 19 à 20 : pace 70.3 +
- 200 m pull
- 5 x 200 m pull + band (band autour des chevilles)
- 200 m crawl
- Distance: 4000m
- 2 x 50 m éducatifs
- 4 x 50 m band
- 300 m pull + band
- 400 m pull + palettes
- 10 x 200 m
- 1 à 4 swim tempo (plus lent que 70.3 pace) R = 20”
- 5 à 7 pull + palettes tempo
- 8 à 10 crawl pace 70.3
- 4 x 50 m kick facile
- 4 x 50 m éducatifs
- 4 x 50 m (25m rapide -25m facile)
- 4 x 50 m Dps (distance per stroke)
- 4 x 50 m (25m facile-25 rapide)
- 4 x 100 m crawl pace 1500 m
- 300 m pull facile
- 4 x 50 m éducatifs
- 100 m crawl facile