Comment vous améliorer en apprenant de vos erreurs
Antoine explique comment il a pu rebondir de son DNF au Ironman Tremblant l'année dernière pour revenir plus fort cette année


Ironman Mont-Tremblant fut une expérience incroyable. Le simple fait d’avoir pu compléter la distance, alors que j’avais été contraint à l’abandon l’an dernier était satisfaisant. Mais de pouvoir me battre pour le podium contre des adversaires de taille et terminer en 8h28! Wow! Même dans mes rêves les plus fous je n’aurais pu espérer ce résultat. Mais comment ai-je pu rebondir d’un abandon et d’un début de saison parsemé de chute, blessures et de résultats décevants?
Analyser et décortiquer ses performances
On a souvent tendance à essayer d’oublier nos mauvaises performances. On ne veut pas penser à ce résultat décevant et on veut plutôt penser à nos prochaines courses. Mais comment peut-on espérer faire mieux à notre prochaine course si on ne sait pas ce qui a mal été à notre dernière course?
Ça prend beaucoup d’humilité de réaliser nos erreurs et c’est un exercice difficile à faire, mais c’est un exercice tellement enrichissant. Si vous avez un entraîneur, prenez le temps de décortiquer la course; les mauvais moments mais aussi les bons moments. Si vous n’avez pas d’entraîneur vous pouvez en discuter avec vos amis et partenaires d’entraînement. Peu importe si vous avez eu la pire course de votre vie (ce qui était le cas pour moi l’année dernière), il y a toujours des choses que vous avez faîtes qui sont positives. Parfois ça prend plus de temps et d’effort pour trouver du positif, mais il y a toujours un peu de positif, que ce soit le fait que vous avez effectué de bonnes transitions ou que votre stratégie de nutrition a été respectée.
Après mon DNF (did not finish) au Ironman Tremblant voici comment j’ai décortiqué ma performance :
Ce qui a bien été :
- La natation a bien été; j’ai pu sortir de l’eau en première position
- Mes transitions étaient rapides
- La première boucle en vélo a bien été
- Je me sentais bien pour les premiers kilomètres en course à pied
Ce qui a mal été :
- Ma deuxième boucle en vélo
- La deuxième portion de la course à pied
- Ma stratégie de nutrition (pas assez mangé lors de la deuxième boucle de vélo)
Mes erreurs :
- Je suis allé trop rapidement lors des premiers kilomètre en vélo
- Je n’ai pas assez « respecté » la distance Ironman
- Ma stratégie de nutrition était inadéquate (trop de gels et pas assez de variété, trop d’électrolytes)
- Je suis allé trop rapidement lors des premiers kilomètres en course à pied

Préparez votre prochaine compétition
J’aime beaucoup la phrase: « If you fail to prepare, be prepared to fail ». Ça ne sert à rien d’analyser et de décortiquer votre course si vous ne changez rien à votre préparation ou à votre stratégie de course. Si vous ne faîtes aucun changement, les chances sont que vous allez faire les mêmes erreurs et effectuer une autre performance décevante. Il faut donc prendre le temps pour planifier votre préparation et planifier l’exécution de votre course : votre stratégie de course et de nutrition.
Après mon DNF, j’ai réalisé que j’avais sous-estimé la distance Ironman et que je devais mieux me préparer.
Tout d’abord, j’avais tendance à faire mon propre plan d’entraînement sous la direction de mon entraîneur. J’ai réalisé que j’avais besoin de laisser le contrôle complet de mon entraînement à mon entraîneur. J’ai changé d’entraîneur en automne dernier et pris la décision difficile (parce que je suis « control freak » ) de laisser le contrôle à mon entraîneur.

Deuxièmement, on a mis l’emphase sur ma faiblesse, soit la course à pied. J’ai augmenté graduellement mon volume de course à pied en augmentant la fréquence d’entraînements et non la durée des entraînements afin de diminuer le risque de blessure. Mes plus longues semaines de course à pied en préparation pour l’Ironman se situaient entre 80 et 95 km et ma plus longue sortie était de 34 km. J’avais fait l’erreur en printemps dernier d’augmenter trop drastiquement mon volume de course à pied et lors de ma plus longue semaine j’ai couru 140 km. Bien que je me sentais super bien en course à pied et que je me suis amélioré j’ai rapidement réalisé que le risque de blessure était très élevé (je me suis plus tard blessé à la hanche) et que je ne pouvais pas en même temps maintenir mon niveau de forme en natation et en vélo (en plus de mes études). Donc par essai et erreur j’ai trouvé le volume idéal de course à pied; assez pour m’améliorer mais pas trop pour ne pas nuire à mes entraînements de natation et vélo et ne pas risquer de me blesser.
Troisièmement, dû à mon plus grand respect pour la distance Ironman, je me suis entraîné pour être certain de pouvoir compléter la distance. Cela a inclut de très longues sorties de vélo à vitesse très basse (ma plus longue fut de 8h45… je me suis un peu perdu 😛 ) ainsi que des sorties longues (4 à 6h) à haute intensité.
Finalement, j’ai amélioré ma stratégie de course ainsi que ma stratégie de nutrition. Grâce au site internet Best Bike Split j’avais une bonne idée du wattage que je devais pousser durant les différentes sections du parcours de vélo (sur le plat, le faux plat montant, les descentes etc.) Mon mantra était d’être patient puisque que j’avais été trop impatient au début de vélo l’année dernière. Bien que je sois parti trop rapidement cette année aussi je n’ai pas trop ralenti lors de la deuxième boucle (je vais devoir encore mieux gérer mon effort l’année prochaine!). En ce qui concerne ma stratégie de nutrition, étant donné que je savais que la boisson sportive offerte sur le parcours est du Gatorade, je me suis forcé à me pratiquer à boire cette boisson lors des entraînements. Également au lieu de manger beaucoup de gels en vélo, j’ai mangé quelques gels, des jujubes, des bananes, ainsi que 1 barre kronobar et demie. Je n’avais donc pas mal au ventre lors du deuxième tour de vélo ce qui m’a permis de continuer à m’alimenter jusqu’à la fin du vélo et donc avoir assez d’énergie pour courir un bon marathon.
Donc peu importe si vous avez eu une super performance ou une performance décevante, prenez le temps d’analyser votre effort pour vous améliorer.