Comment devenir la version 2.0 de soi-même

Pour beaucoup d’entre vous la fin de saison de compétition approche. Cela signifie qu’il faut analyser et évaluer ses performances et planifier la saison prochaine. On apprend de chacune des courses et de chaque saison donc il est très important de prendre le temps pour déterminer ce qui a bien été, ce qui a moins bien été et ce que l’on doit améliorer pour la prochaine saison. C’est un processus crucial à exécuter pour pouvoir s’améliorer et devenir la version 2.0 de soi l’année suivante.

Le lendemain d’une partie de football, que ce soit une partie préliminaire ou la finale du Super Bowl, les entraîneurs, les assistants adjoints et plusieurs joueurs vont s’asseoir pendant des heures à regarder des vidéos de la partie. Avant de penser à leur prochain adversaire et d’analyser les forces et les faiblesses de la prochaine équipe qu’ils vont confronter, ils prennent le temps nécessaire de décortiquer leur performance : les bons coups et les mauvais coups. C’est la seule façon de pouvoir grandir et de devenir meilleur. Car ça ne sert à rien de préparer la prochaine partie si l’on n’apprend pas de nos erreurs effectuées lors de la dernière partie; on va continuer à faire les mêmes erreurs. Ça prend beaucoup d’humilité pour réaliser ses erreurs et une volonté de vouloir s’améliorer, mais ce processus est vraiment enrichissant.

Trouver des points positifs et négatifs

Donc pour commencer, vous pouvez faire une liste des éléments de votre saison que vous êtes fiers et satisfaits et des éléments que vous devez améliorer. Essayez d’être le plus précis possible, donc n’écrivez pas :

Bon : natation

Mauvais : course à pied, vélo

Plutôt, essayez, pour chaque discipline, de trouver du positif et du négatif. Peu importe si la natation est votre grande faiblesse, par exemple, il y a toujours un peu de positif à trouver, que ce soit le fait d’avoir perfectionné sa respiration bilatérale, son flip-turn, d’avoir moins de craintes en eau libre etc. On a souvent tendance à être très difficile avec soi-même mais il y a toujours du positif à trouver. Pour ne pas être trop découragé et maintenir un niveau de motivation, vous pouvez essayer la technique sandwich, soit un point positif, un point négatif et un autre point positif.

Trouver des solutions

Après avoir déterminé les points positifs et négatifs, il est maintenant le temps de trouver des solutions. Par exemple, si votre faiblesse est l’appui dans l’eau en natation, la solution serait de regarder des vidéos de natation sur youtube ou de faire des séances de technique avec un entraîneur. Rappelez-vous que pour chaque problème, il y a une solution! Toutefois, parfois, la solution qui semble la plus évidente n’est pas toujours la meilleure donc il faut avoir plusieurs plans A, B, C. Par exemple, si votre erreur lors des dernières courses était un manque de nutrition, manger plus de gels est peut-être la solution la plus simple, mais pas nécessairement la meilleure. Par essai erreur vous allez pouvoir trouver le nombre de calories et glucides à consommer et le type de produits (gels, barres, jujubes, liquides) qui vous convient le mieux.

Trouver des objectifs

Ensuite, il est important de se trouver des objectifs pour la prochaine saison. Toutefois, au lieu d’avoir un seul gros objectif, il est important d’avoir plusieurs objectifs, voire même une hiérarchie d’objectifs qui vous permettent d’atteindre votre gros objectif.

Imaginez une pyramide. En haut de la pyramide, il y a votre plus gros objectif. Cet objectif est votre rêve; la raison pour laquelle vous vous réveillez tôt le matin pour vous entraîner et la raison pour laquelle vous faîtes tant de sacrifices. Par exemple, cet objectif pourrait être de remporter le championnat du monde Hawaii dans votre catégorie. À l’étage inférieur il y a des objectifs qui vous permettront d’atteindre ce gros objectif. Par exemple, nager en moins de 50 min, pousser 290 watts en vélo pour les 180 kilomètres et courir en bas de 3h sur le marathon. Ensuite, pour chacun de ses objectifs individuels vous avez d’autres objectifs que vous devez atteindre. Par exemple, sous l’objectif de courir en moins 3h sur le marathon, vous avez l’objectif de courir moins de 2h45 lors d’un marathon à sec (pas lors d’un Ironman), de courir régulièrement entre 80 et 90 kilomètres par semaine, de vous faire masser et de voir le physiothérapeute à chaque 3 semaines etc. Donc plus vous descendez dans la pyramide, plus vos objectifs sont simples et concrets.

En plus d’avoir une hiérarchie d’objectifs et de buts, il faut aussi avoir une chronologie d’objectifs. En d’autres mots, des objectifs à très court terme, à court terme, à moyen terme et à long terme. Donc, cet automne, en planifiant votre prochaine saison, déterminez un gros objectif pour votre saison mais aussi plusieurs objectifs pour votre automne, l’hivers… ainsi que des objectifs pour chaque semaine, chaque jour et même chaque séance. Selon moi, un entraînement sans objectif principal n’est pas un entraînement optimal. Chaque séance, peu importe si c’est un gros entraînement de vélo avec beaucoup d’intervalles ou un petit jog matinal, devrait avoir un objectif.

Pour bien créer des objectifs, vous pouvez utiliser l’acronyme en anglais SMART, soit :

S : Specific

M : Measurable

A : Agreed

R: Realistic

T: Time-bound

Donc chaque objectif doit être spécifique (un temps, une distance ou une donnée précise), mesurable (par chronomètre, compteur de puissance, vitesse etc.), approuvé (par votre entraîneur, famille, entourage), réaliste (selon vos capacités actuelles, le temps que vous pouvez investir) et doit avoir une date ou une période avant laquelle l’objectif doit être réalisé.

Il est très important d’avoir une date butoir pour chacun de vos objectifs, puisque sans date, il est difficile d’être motivé à réaliser cet objectif et on a tendance à repousser ce but à plus tard.

Donc, lorsque vous accrocherez votre wetsuit et votre vélo cet automne, prenez le temps de décortiquer vos performances et de planifier votre prochaine saison. La saison prochaine, vous serez la version 2.0 de vous-même!